Ansia, stress, noia o tristezza sono gli stati d’animo più comuni che ci collegano ad un comportamento alimentare piuttosto fastidioso: la fame nervosa. È un impulso che parte dalla testa, non dallo stomaco e le emozioni possono giocare un ruolo determinante nello stimolare e aumentare l’appetito, soprattutto per cibi calorici e pieni di zuccheri.
Gli esperti la chiamano anche “Emotional eating”, una pratica che trova il conforto nel cibo e molte persone che ne soffrono ricorrono alla dispensa per sopprimere o lenire sentimenti negativi o preoccupanti.
Come combattere la fame nervosa e quali sono i rimedi per bloccarla? Lo scoprirai in questo articolo, dove approfondiremo l’argomento e ti daremo qualche dritta naturale per calmarla anche con gli integratori.
Fame nervosa: come si manifesta?
Che sia lo stress lavorativo, le preoccupazioni finanziarie oppure i problemi in famiglia: le cause della fame nervosa sono da ricercare nella nostra emotività e in come affrontiamo determinate situazioni nella vita quotidiana. A volte, le emozioni negative possono portare ad una sensazione di vuoto emotivo, e il cibo diventa un modo per riempire quel momento di vulnerabilità e quietare i sintomi di agitazione e ansia.
I segnali di una fame nervosa includono la tendenza a sentire una fame intensa all’improvviso e non gradualmente, ricercando alimenti grassi e ipercalorici, dai “comfort food” agli snack ricchi di zuccheri. Un altro campanello d’allarme può essere la mancanza di autocontrollo mentre si mangia e il conseguente senso di colpa per ciò che si è consumato.
Consigli per bloccare la fame nervosa
Chi ne soffre cerca spesso una soluzione su come controllare la fame nervosa e tenerla a bada. Di seguito ci sono alcuni consigli utili per gestire un momento in cui sei più vulnerabile:
- Trova altri modi per affrontare lo stress: è il primo passo per superare il “mangiare emotivo”. Puoi scrivere un diario, leggere un libro o trovare metodi alternativi per decomprimersi al termine di una faticosa giornata.
- Muovi il tuo corpo: una passeggiata, una corsa o una lezione di yoga possono aiutarti nei momenti particolarmente emotivi.
- Prova la meditazione: molti studi supportano questa pratica come trattamento per il disturbo da alimentazione incontrollata.
- Inizia un diario alimentare: tieni un quaderno dove registri ciò che mangi, questo può aiutarti a identificare i fattori scatenanti che portano al mangiare emotivo. Importante è segnare i tuoi pasti e abbinarli all’emozione che provi in quel momento.
- Scegli spuntini sani: dalla verdura alla frutta, ma tutti a basso contenuto ipocalorico. In momenti in cui ti senti più sensibile, non acquistare gli alimenti dolci per non avere tentazioni durante la giornata.
- Lavora su te stesso: invece di provare vergogna e buttarsi giù, prova ad imparare da tutti questi momenti. Usali come opportunità per pianificare il futuro o ricompensarti con un bagno caldo o una passeggiata all’aria aperta.
I rimedi naturali per la fame nervosa: dal magnesio alla passiflora
Abbiamo parlato tanto di fame nervosa…ma come bloccarla? Diciamo la verità: mangiare a causa di emozioni negative spesso lascia le persone più turbate di prima. Questo impulso in genere non termina finché una persona non affronta e risolve i bisogni emotivi che lo portano a comportarsi così.
Ci sono, però, dei rimedi naturali che possono calmare la sensazione di continua fame:
- Passiflora
- Tarassaco
- Melissa
- Magnesio
- Vitamine del gruppo B
I migliori integratori per affrontare la fame nervosa
Da sempre, Plants & Nature è attento al benessere dell’organismo e rinnova la sua offerta con prodotti naturali pensati per funzioni specifiche. Per la fame nervosa, ad esempio, c’è una vasta proposta di barrette proteiche “spezzafame”, il dolcificante alla stevia e le tisane per il benessere mentale che calmano la continua sensazione di fame.
L’altro rimedio è l’integratore per la fame nervosa, una ricarica per il corpo dall’alto potere saziante. Plants & Nature ne ha pensati due:
- Ti.Nutre Pro cacao: ricarica di amminoacidi al delicato gusto di cacao
- Ti.Nutre Pro vaniglia: è ricco di proteine dall’alto valore biologico al gusto di vaniglia
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