Tornare alla normalità, dopo le grandi abbuffate di Natale, non è una cosa semplice… per questo vogliamo darvi qualche consiglio utile a ritrovare la forma perfetta.
E’ necessario iniziare sin da subito a disintossicare il proprio organismo: bere molta acqua per depurarsi, consumare cibi freschi e mangiare tanta frutta e verdura.
Quali alimenti preferire dopo le festività?
Preferite cibi crudi: frutta, verdura ma anche legumi, alimenti ricchi di acqua e nutrienti importanti per il nostro organismo.
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Facile, Naturale e Veloce!
Non devono mancare nemmeno i cereali integrali che danno un maggiore senso di sazietà, facendoci mangiare di meno.
Questo è il periodo ideale per le arance, i mandarini ed il pompelmo; gustosi e ricchi di vitamina C, riducono i danni causati dallo stress ossidativo e di conseguenza dai radicali liberi (molecole che possono causare danni al nostro organismo).
Il pompelmo inoltre, ricco di fibre, vitamine e varie sostanze amare, stimola la secrezione dei succhi gastrici e biliari favorendo la digestione.
Un altro toccasana molto gustoso, dolce e ipocalorico è la zucca, un ortaggio ricco di betacarotene ed un potente antiossidante che aiuta a prevenire i tumori e mantenere il corretto equilibrio idrico.
Non dimenticate di portare in tavola alimenti come finocchi, lattuga, cavolfiori, carciofi poveri di calorie e ricchi di fibre, che aiutano a facilitare il transito intestinale.
Cercate sempre di abbinare bene gli alimenti per non elevare troppo la glicemia dopo il pasto. Evitate dunque, di mangiare insieme pasta, patate e pane e preferite, quando possibile, alimenti integrali e legumi freschi. Infatti, questi ultimi saziano di più e hanno un indice glicemico minore.
In questo modo, avremo un maggiore controllo del livello di zuccheri ematici e ridurremo il rischio di andare incontro ad un’alterata sensibilità all’insulina.
Cercate anche di limitare il consumo di carne rossa e sostituitela con carni magre e pesce, ricco di acidi grassi omega 3 che aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario.
Ritrovare le buone abitudini
La prima cosa da fare dopo le feste è perdere le cattive abitudini: no quindi a colazioni super caloriche a base di pandoro o panettone e pranzi abbondanti. Evitate per un paio di settimane anche aperitivi e dopo cena: ritrovate presto le buone abitudini e resistete alle tentazioni. A metà mattina e metà pomeriggio concedetevi come spuntino un pacchetto di crackers, uno yogurt o un frutto evitando accuratamente i dolciumi.
Svolgere regolare attività fisica
Oltre ai consigli alimentari non può mancare del sano movimento per dimagrire velocemente. Chi non può o non vuole andare in palestra dovrà concedersi almeno una camminata di mezz’ora al giorno a passo svelto. È importante anche fare le scale a piedi o parcheggiare la macchina lontano dal posto di lavoro.
Acqua e tisane per depurare l’organismo
Bevete almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per depurare l’organismo e, durante la giornata, concedetevi una tisana disintossicante e snellente.
Recuperare il sonno perduto
Durante le feste si dorme molto di meno anche a causa di cene più “pesanti” che non conciliano il sonno: dormire poco peggiora il metabolismo. Dopo le festività cercate di riposare dalle 7 alle 8 ore per notte: il giusto sonno è importante per ritrovare le energie perdute.
Non dimenticate che, tra qualche mese, occorrerà fare i conti con la prova costume… meglio giocare d’anticipo!
