Il Natale si sta avvicinando e mentre siamo indaffarati a cercare il regalo giusto da mettere sotto l’albero, inizia il periodo delle abbuffate, dei brindisi con amici e soprattutto la sfida tra i vari dolci di Natale.
Le feste di Natale prevedono una vigilia festosa la sera del 24 Dicembre, un pranzo il giorno di Natale ed un altro pranzo il giorno di Santo Stefano.
Proseguendo ci rimettiamo a tavola per festeggiare l’ultimo dell’anno, il pranzo del primo, poi il giorno dell’Epifania.
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Bene che vada, abbiamo festeggiato 5 ricorrenze che prevedono cene o pranzi decisamente festaioli ed abbondanti.
In sintesi: non possiamo non festeggiare, ma nemmeno ingrassare!
Allora, il nostro esperto suggerisce dei semplici consigli da seguire per mantenere la linea e godersi le vacanze senza problemi:
- Non saltate i pasti: suddividete le calorie giornaliere in 3 pasti (colazione, pranzo, cena) più 2 spuntini (metà mattina e metà pomeriggio). Masticate bene e mangiate lentamente: vi sazierete prima!
- Fate una sana colazione: latte parzialmente scremato o yogurt magro più fette biscottate, biscotti secchi o cereali. Ricordate che una colazione equilibrata non solo è importante, ma vi aiuta a mantenere il giusto peso perché riattiva subito il metabolismo dopo il digiuno della notte.
- Fate la spesa con attenzione: comprate tutto l’occorrente per il pranzo di Natale solo 2-3 giorni prima della grande festa.
- Attenzione ai grassi: limitate formaggi e salumi, per condire utilizzate solo olio extravergine d’oliva.
- Moderate gli aperitivi: contengono di solito molti grassi, zuccheri e troppo alcool.
- Fate regolarmente attività fisica: 30 minuti al giorno di camminata o bicicletta, così il vostro metabolismo lavorerà meglio.
- Assaggiare vi permetterà di apprezzare il gusto di un cibo senza privarsene e, al tempo stesso, senza eccedere. Mangiare con moderazione è la chiave per nutrirsi con consapevolezza.
- Uscite da quella casa!
Il mix letale del giorno di Natale è pranzo e divano. Nessuno vi obbliga a forzate sessioni di sport estremi, ma ci sono tante piccole attività divertenti che vi faranno staccare il sedere dal divano e smaltire un po’ delle tantissime calorie del pranzo.
Cautela nei giorni di festa per:
- soggetti diabetici: limitare comunque l’assunzione di dolci per evitare aumenti della glicemia;
- soggetti ipertesi: limitare o comunque evitare alimenti particolarmente salati;
- soggetti in sovrappeso o obesi: seguire un regime alimentare equilibrato e limitarsi nei pasti liberi.
Non ci resta che augurarvi BUONE FESTE!
